1.  Ложиться спать каждый вечер в одно и то же время – желательно до 21:00.

2.  Спать днём в соответствии с возрастной нормой.

3.  Установить постоянный порядок отхода ко сну.

4.  Сделать спальню ребёнка подходящей для сна – прохладной, тёмной и тихой.

5.  Способствовать самостоятельному засыпанию ребёнка.

6.  Избегать яркого света при отходе ко сну и ночью и увеличивать освещённость утром.

7.  Избегать тяжёлой пищи и интенсивной физической нагрузки перед сном.

8.  Держать все электронные устройства, включая телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны, за пределами спальни и ограничивать использование электроники перед сном.

9.  Избегать кофеина, включая многие газированные напитки, кофе и чай (включая холодный чай).

10. Соблюдать регулярный режим дня, включая постоянное время приёма пищи.