25 интересных фактов о сне

Человек – единственное млекопитающее, которое может произвольно отсрочить наступление сна.

1.            Чем выше над уровнем моря, тем более выражены нарушения сна. В основном нарушения сна выражены на высоте 4000 метров над уровнем моря и выше. Предполагается, что это связано со снижением уровня кислорода и сопутствующими изменениями дыхания. Большинство приспосабливается к новой высоте над уровнем моря приблизительно  за 2-3 недели.

2.            В целом физические упражнения облегчают засыпание и способствуют  более здоровому сну.  В то же время эпизодические тренировки или занятия непосредственно перед отходом ко сну могут сделать засыпание более трудным.

3.            Разведённые, овдовевшие и одинокие люди чаще жалуются на бессонницу.

4.            6 из 10 специалистов-медиков считают, что у них недостаточно времени для обсуждения с пациентом проблем бессонницы  во время врачебной консультации.

5.            Более 8 из 10 опрошенных полагают, что люди часто или иногда злоупотребляют выписанными им снотворными средствами.

6.            Кофеин считается самым популярным лекарственным средством в мире. Люди во всём мире ежедневно получают кофеин в виде кофе, чая, какао, шоколада, некоторых прохладительных напитков и некоторых лекарств.

7.            В целом здоровые люди должны спать ночью от 7 до 9 часов. В то же время некоторые лица не испытывают сонливости или дремоты даже после 6 часов сна. Другие не могут активно работать, если они не поспали 10 часов.

8.            Мы по природе  чувствуем усталость два раза в сутки: в 2 часа ночи и в 2 часа дня. Это – естественные провалы внимания, с которыми преимущественно связано снижение внимания в послеобеденное время.

9.            Сон так же важен, как питание и физическая нагрузка.

10.          В соответствии с Международной классификацией нарушений сна, работающие посменно находятся в группе повышенного риска сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных заболеваний.

11.          Новорождённые в целом спят нерегулярно от 14 до 17 часов в сутки, с периодами бодрствования от 1 до 3 часов.

12.          Если грудных детей помещать в постель сонными, но не спящими, больше вероятность, что они привыкнут к «самоукачиванию», что позволит им самостоятельно засыпать при отходе ко сну и после ночных пробуждений.

13.          82% специалистов-медиков полагают, что обсуждение симптомов бессонницы во время врачебной консультации зависит как от пациента, так и от специалиста.

14.          Организм никогда не приспосабливается к сменной работе!

15.          Существуют индивидуальные различия потребности в дневном сне. Дети и некоторые взрослые нуждаются в дневном сне. В то же время большинство подростков, по-видимому, спит днём из-за того, что не высыпается ночью.

16.          Храп – основная причина нарушения сна приблизительно у 90 миллионов взрослых американцев; у 37 миллионов он возникает постоянно.

17.          Учёные до сих пор не знают – и, возможно, никогда не узнают – видят ли животные сновидения во время быстрого сна, как люди.

18.          Некоторые исследования открывают перспективу использования мелатонина для уменьшения времени засыпания и количества пробуждений, но это не всегда касается общего времени сна. В других исследованиях мелатонин вообще не оказывал эффекта.

19.          Одной из основных причин избыточной сонливости среди американцев является самоограничение сна.

20.          В соответствии с исследованием сна NSF в американской популяции в 2008 году, 36 процентов американцев управляют автомобилем в  состоянии сонливости или засыпают во время вождения.

21.          В соответствии с исследованием сна NSF в американской популяции в 2008 году, целых 34% опрошенных сообщили, что работодатели разрешают им дневной сон во время перерывов в работе, а 14% предоставляют для этого место.

22.          У людей, которые недостаточно спят, больше вероятность повышенного аппетита, связанного с падением уровня лептина (лептин – гормон, регулирующий аппетит), что и приводит к  увеличению аппетита.

23.          Частота бессонницы увеличивается с возрастом, однако чаще нарушения сна связаны с другими патологическими состояниями.

24.          Предполагается, что на  сезонное аффективное расстройство влияет изменение распределения светлого и тёмного времени суток, возникающее с приходом зимы.