В здравом уме и твердой памяти

В жизни каждого человека периодически наступает черная полоса: денег не хватает, на работе неурядицы, дома проблемы, а тут еще по телевизору сообщают об очередном теракте… Сохранить душевное равновесие в подобной ситуации очень непросто. Стрессы способны пошатнуть здоровье даже полностью здорового человека, не говоря уже о психически неуравновешенных людях. И все же выход есть: полностью исключить стрессы из своей жизни практически невозможно, но их можно предупредить. Как это сделать, нефтехимикам советует врач-психиатр ООО «Медсервис» Сергей Бессараб.

Скажите «нет» раздражителям

В современных городских условиях у человека, окруженного сверхсильными звуковыми или световыми раздражителями, снижается острота слуховых и зрительных восприятий. Но такая адаптация требует значительных психических и эмоциональных затрат и в конечном итоге вредит здоровью: человек становится раздражительным, нарушается сон. Поэтому по возможности необходимо снижать влияние этих негативных факторов. Нельзя часами смотреть телевизор, сидеть за монитором компьютера, ездить в автомобиле на высокой скорости. В свободное от работы время нужно создавать обстановку, лишенную чрезмерных раздражителей. Старайтесь больше времени проводить в тишине и покое, больше гуляйте, избегайте шумных застолий, в выходные дни чаще выезжайте на природу.

Плохое настроение – не для общения

Очень важным является предупреждение болезненных психических реакций в процессе общения людей. Уже одно резкое слово, одно замечание порой вызывают отрицательные эмоции. Старайтесь сдерживаться и не показывать свое плохое настроение окружающим, потому что ваши отрицательные посылы всегда возвратятся к вам бумерангом. Культура общения заключается прежде всего в самообладании, умении не проявлять плохого настроения, отрицательных эмоций, в умении соотнести свои переживания с переживанием другого человека, не делать, не говорить то, что неприятно услышать ближнему. Помните, что терпение и самоконтроль помогают преодолевать все трудности.

Живите в семье в любви и доброте

Причиной нарушения психического равновесия порой становятся внутрисемейные проблемы. Как правило, это бывает, когда в семье отсутствуют доброта, справедливость. Семья, где присутствуют жестокость, злоба, — психически неполноценная семья, нередко имеющая в потомстве психически больных. Поэтому своим родным и близким следует всегда уделять особое внимание. Стремитесь поддерживать благоприятный психологический климат в семье, и тогда она станет вашей настоящей опорой и поддержкой.

Ключ к успеху – контроль эмоций

Отрицательно сказывается на психике отсутствие психологического комфорта на работе. В возникающих конфликтах порой трудно сохранять самообладание и объективность. Повышенный фон эмоционального напряжения искажает у людей оценку происходящего. Соответственно и ответные реакции теряют объективность. Через некоторое время от начала конфликта у ряда лиц утрачивается чувство справедливости. От этого страдает не только эффективность работы, но и люди. Ключ к предупреждению таких ситуаций — повышение личной и общественной культуры общения, взаимопомощь, уважение к товарищам, доброжелательность, взаимопонимание. Это в одинаковой мере относится как к отношениям среди служащих, занимающих равное положение, так и к руководителям и подчиненным.

Меньше таблеток и алкоголя

Разумеется, нельзя говорить о психопрофилактике тогда, когда материальная основа психики – мозг человека – подвергается воздействию сильнодействующих и отравляющих веществ. Злоупотребление алкоголем, применение без необходимости или соответствующего медицинского контроля психоактивных средств нарушают режим сна, отдыха, работы. Исключение этих психотравмирующих факторов является обязательным требованием для поддержания психического здоровья.

Отдыхайте активно

Очень важным в профилактике душевных расстройств является рациональное сочетание режима труда и отдыха. При этом отдых никогда не должен быть пассивным, в этом случае результатом его будет расслабленность, а не восстановление энергии. Занимайтесь спортом, только не забывайте о том, что не всем быть великими спортсменами. Меру допустимых физических нагрузок следует согласовывать с врачом. Основные ошибки, совершаемые людьми во время отдыха, связаны с желанием быстро «добрать», пополнить недостающее. Так, северянин стремится как можно больше погреться на солнце, ведущий сидячий образ жизни — к трудному туристическому походу, а человек, скованный строгим трудовым регламентом, - к чрезмерным развлечениям. Такой отдых принесет один лишь вред, во всем нужно знать меру.

Безусловно, перечисленные «рецепты» носят общий характер, и их недостаточно для того, чтобы человек всегда был здоров. Но постоянное, разумное, рациональное соблюдение правил психопрофилактики в течение всей жизни человека при условии консультации в необходимых случаях с врачом является гарантией сохранения полноценной психической деятельности и высокого морального уровня человека в течение всей его жизни.